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俯卧撑练背部效果怎么样?

时间:2019-10-09 来源:绵阳新闻网
 

俯卧撑这项运动对于大家来讲,最熟悉不过了,现在有很多人都喜欢每天睡觉之前做一些俯卧撑然后才好安心入睡。健身的人都非常清楚,俯卧撑能够锻炼人的肌肉,而且效果也很棒,像是臂肌、背肌之类的都有很好的成效,也有人主要想通过俯卧撑来锻炼背部,接下来小编就给大家介绍下俯卧撑练背部的效果如何。

一、扩胸式。双手的手治癫痫的药物会产生什么副作用呢掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

二、夹肩式。动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面鄂尔多斯癫痫病如何才能治疗可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。

三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强济宁癫痫病应该如何治疗背肌、手腕、脚踝力量。

四、手指功法。主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指浙江较好的癫痫病医院受伤。

俯卧撑对于锻炼背部的肌肉的效果还是很好的,大家在做俯卧撑的时候要掌握好重心,而且传统的俯卧撑的姿势对于锻炼背部的效果并不是太好,所以大家最好还是学习一些新的俯卧撑的方法,这些方法锻炼背部会更加的效果显着,每天晚上要吃过饭等到快消化的差不多才可以做,不然自己的胃部会不舒服。

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